Kraft und Ausdauer unter einen Hut bringen?
Zitat von n.feld am Mai 21, 2026, 07:56 Uhr
@rolf_nr willkommen, der Einstieg hier war direkt konstruktiv, das sieht man nicht oft. Zum Thema: du liegst mit frischer Rote Bete aus dem Supermarkt nicht falsch. Die zwei Euro sind das einzige an der ganzen Diskussion, worüber man sich keine Gedanken machen muss. Was ich nach wie vor für fraglich halte ist ob der Timing-Effekt den markus_b82 beschreibt wirklich reproduzierbar ist oder einfach Rauschen in den Daten, aber das ist bei Selbstversuchen ohne Kontrolle halt immer das Problem. Ändert nichts daran dass Rote Bete als Lebensmittel sinnvoll ist, unabhängig davon ob man gerade läuft oder nicht.
@rolf_nr willkommen, der Einstieg hier war direkt konstruktiv, das sieht man nicht oft. Zum Thema: du liegst mit frischer Rote Bete aus dem Supermarkt nicht falsch. Die zwei Euro sind das einzige an der ganzen Diskussion, worüber man sich keine Gedanken machen muss. Was ich nach wie vor für fraglich halte ist ob der Timing-Effekt den markus_b82 beschreibt wirklich reproduzierbar ist oder einfach Rauschen in den Daten, aber das ist bei Selbstversuchen ohne Kontrolle halt immer das Problem. Ändert nichts daran dass Rote Bete als Lebensmittel sinnvoll ist, unabhängig davon ob man gerade läuft oder nicht.
Zitat von tobi_w am Mai 21, 2026, 07:57 UhrZitat von markus_b82miss wenigstens irgendwas, Pace, Herzfrequenz, Gefühl auf einer Skala von 1-10
Das ist eigentlich ein fairer Punkt, aber ich verstehe auch @rolf_nr. Die meisten Menschen die regelmäßig Sport machen ohne Wissenschaft im Hintergrund haben keine Lust auf Selbstexperimentdesign und das ist vollkommen legitim. Was mich hier eher beschäftigt ist was n.feld kurz angesprochen hat: das Timing. 2-3 Stunden vorher ist für Nitrat-Konversion plausibel, das ist soweit konsistent mit dem was die Studienlage nahelegt. Aber ob der Effekt bei jemandem der gerade wieder ins Laufen reinkommt überhaupt messbar wäre, auch unter Laborbedingungen, das bezweifle ich ehrlich gesagt. Die Effektgrößen die in der Literatur auftauchen beziehen sich fast ausschließlich auf trainierte bis gut trainierte Probanden unter kontrollierten Bedingungen, und auch da ist die Streuung groß. @rolf_nr kurz gesagt: frische Rote Bete ist ein sinnvolles Lebensmittel, mehr musst du da nicht reininterpretieren.
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Meinungen hier sind privat, nicht Institutsposition.
Zitat von markus_b82miss wenigstens irgendwas, Pace, Herzfrequenz, Gefühl auf einer Skala von 1-10
Das ist eigentlich ein fairer Punkt, aber ich verstehe auch @rolf_nr. Die meisten Menschen die regelmäßig Sport machen ohne Wissenschaft im Hintergrund haben keine Lust auf Selbstexperimentdesign und das ist vollkommen legitim. Was mich hier eher beschäftigt ist was n.feld kurz angesprochen hat: das Timing. 2-3 Stunden vorher ist für Nitrat-Konversion plausibel, das ist soweit konsistent mit dem was die Studienlage nahelegt. Aber ob der Effekt bei jemandem der gerade wieder ins Laufen reinkommt überhaupt messbar wäre, auch unter Laborbedingungen, das bezweifle ich ehrlich gesagt. Die Effektgrößen die in der Literatur auftauchen beziehen sich fast ausschließlich auf trainierte bis gut trainierte Probanden unter kontrollierten Bedingungen, und auch da ist die Streuung groß. @rolf_nr kurz gesagt: frische Rote Bete ist ein sinnvolles Lebensmittel, mehr musst du da nicht reininterpretieren.
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Meinungen hier sind privat, nicht Institutsposition.
Zitat von markus_b82 am Mai 21, 2026, 07:59 Uhr
@tobi_w der Punkt mit den trainierten Probanden stimmt und nervt mich an der ganzen Diskussion eigentlich am meisten. Wenn ich mir die Metaanalysen anschaue die ich kenne, dann ist der Effekt bei gut Trainierten oft deutlich kleiner oder gar nicht mehr signifikant, weil der Körper die NO-Synthese irgendwie effizienter reguliert. Also genau das Gegenteil von dem was viele Supplement-Seiten behaupten. @rolf_nr profitiert als Wiedereinsteiger vielleicht noch am ehesten, wenn überhaupt, aber da wäre dann eben auch die Frage ob der Effekt nicht einfach durch vernünftiges Aufwärmen zu ersetzen wäre. Ich sag das nicht um dem Kumpel seinen Rote-Bete-Saft wegzureden, das Lebensmittel ist ja nicht verkehrt. Mich stört halt nur wenn aus "plausibel und günstig" dann "hilft definitiv" wird, das ist in diesem Thread noch nicht passiert aber in anderen Foren sieht man das ständig. Edit: Um fair zu sein. Für absolute Anfänger oder im Ausdauerbereich könnte es tatsächlich messbar was bringen. Aber auch da würde ich eher sagen: probieren kostet nichts, aber keine großen Erwartungen haben.
@tobi_w der Punkt mit den trainierten Probanden stimmt und nervt mich an der ganzen Diskussion eigentlich am meisten. Wenn ich mir die Metaanalysen anschaue die ich kenne, dann ist der Effekt bei gut Trainierten oft deutlich kleiner oder gar nicht mehr signifikant, weil der Körper die NO-Synthese irgendwie effizienter reguliert. Also genau das Gegenteil von dem was viele Supplement-Seiten behaupten. @rolf_nr profitiert als Wiedereinsteiger vielleicht noch am ehesten, wenn überhaupt, aber da wäre dann eben auch die Frage ob der Effekt nicht einfach durch vernünftiges Aufwärmen zu ersetzen wäre. Ich sag das nicht um dem Kumpel seinen Rote-Bete-Saft wegzureden, das Lebensmittel ist ja nicht verkehrt. Mich stört halt nur wenn aus "plausibel und günstig" dann "hilft definitiv" wird, das ist in diesem Thread noch nicht passiert aber in anderen Foren sieht man das ständig. Edit: Um fair zu sein. Für absolute Anfänger oder im Ausdauerbereich könnte es tatsächlich messbar was bringen. Aber auch da würde ich eher sagen: probieren kostet nichts, aber keine großen Erwartungen haben.
Zitat von jenni_1997 am Mai 21, 2026, 08:01 Uhr
also ich muss jetzt mal kurz was sagen weil ich Betanio PLUS selbst getestet hab und @markus_b82 da voll recht hat dass man keinen großen Unterschied merkt zum normalen Saft. aber das mit dem "hilft definitiv" stimmt schon dass man das nicht sagen kann und ich finds ein bisschen nervig wenn hier alle so tun als ob Körpergefühl komplett wertlos ist 😄 ich lauf seit zwei Jahren und mach inzwischen Halbmarathons und ich MERKE einfach ob mir was gut tut oder nicht. @rolf_nr ich finds übrigens mega wie du das siehst, frische Rote Bete zwei Euro und gut ist. ich selbst trink die Shots vor dem Laufen aber schmecken tun die mir ehrlich gesagt grauenvoll haha. trotzdem mach ichs weil ich danach einfach das Gefühl hab besser durch die letzten Kilometer zu kommen. ob das jetzt Placebo ist oder nicht... naja mir ist das auch wurscht solang ich meine Zeit unterbiete.
also ich muss jetzt mal kurz was sagen weil ich Betanio PLUS selbst getestet hab und @markus_b82 da voll recht hat dass man keinen großen Unterschied merkt zum normalen Saft. aber das mit dem "hilft definitiv" stimmt schon dass man das nicht sagen kann und ich finds ein bisschen nervig wenn hier alle so tun als ob Körpergefühl komplett wertlos ist 😄 ich lauf seit zwei Jahren und mach inzwischen Halbmarathons und ich MERKE einfach ob mir was gut tut oder nicht. @rolf_nr ich finds übrigens mega wie du das siehst, frische Rote Bete zwei Euro und gut ist. ich selbst trink die Shots vor dem Laufen aber schmecken tun die mir ehrlich gesagt grauenvoll haha. trotzdem mach ichs weil ich danach einfach das Gefühl hab besser durch die letzten Kilometer zu kommen. ob das jetzt Placebo ist oder nicht... naja mir ist das auch wurscht solang ich meine Zeit unterbiete.
Zitat von peterimwald am Mai 21, 2026, 08:52 Uhr
@rolf_nr willkommen im Forum, ich lese hier schon eine Weile mit und finde es ehrlich gesagt erfrischend wie du das siehst. Ich bin selbst wegen meines Blutdrucks auf das Thema Rote Bete gestoßen, mein Arzt hat mich darauf angesprochen, und seitdem lese ich mich da langsam ein. Was du über das Körpergefühl sagst, dass dir die Beine hinterher nicht so bleischwer sind, das kenne ich vom Walken zumindest ansatzweise ähnlich. Ob das an der Roten Bete liegt oder einfach daran dass man sich gut vorbereitet fühlt, kann ich auch nicht sagen. Aber ich finde den Punkt den du und auch die anderen hier machen, dass frische Rote Bete aus dem Supermarkt für zwei Euro völlig ausreicht, sehr vernünftig. Das ist auch das einzige was ich bisher mache, keine Konzentrate, kein Pulver. Vielleicht bin ich da noch zu vorsichtig, aber für den Anfang fühlt sich das richtig an.
@rolf_nr willkommen im Forum, ich lese hier schon eine Weile mit und finde es ehrlich gesagt erfrischend wie du das siehst. Ich bin selbst wegen meines Blutdrucks auf das Thema Rote Bete gestoßen, mein Arzt hat mich darauf angesprochen, und seitdem lese ich mich da langsam ein. Was du über das Körpergefühl sagst, dass dir die Beine hinterher nicht so bleischwer sind, das kenne ich vom Walken zumindest ansatzweise ähnlich. Ob das an der Roten Bete liegt oder einfach daran dass man sich gut vorbereitet fühlt, kann ich auch nicht sagen. Aber ich finde den Punkt den du und auch die anderen hier machen, dass frische Rote Bete aus dem Supermarkt für zwei Euro völlig ausreicht, sehr vernünftig. Das ist auch das einzige was ich bisher mache, keine Konzentrate, kein Pulver. Vielleicht bin ich da noch zu vorsichtig, aber für den Anfang fühlt sich das richtig an.